5 esercizi con manubri per una vita affusolata

Apr 13, 2023

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Se stai cercando di tonificare il tuo girovita, sei nel posto giusto. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di pesi liberi e alcuni solidi esercizi di resistenza per restringere e tonificare la vita. Ci siamo rivolti aCaley Crawford, NASM-CPT e direttore della formazione e dell'esperienza per Row House, e sono qui con quattro esercizi con manubri per una vita affusolata. Quindi prendi i tuoi pesi e iniziamo!

Non sottovalutare quanto possa essere efficace l'uso di pesi liberi e resistenza quando si tratta di rimettere in forma il girovita. Crawford dice a Eat This, Not That!, "Costruire i muscoli consentirà al tuo corpo di bruciare i grassi più velocemente. Inoltre, hai bisogno di muscoli per ottenere quell'aspetto 'tonico e scolpito'. Non puoi SOLO fare cardio."

I seguenti esercizi metteranno al lavoro tutto il tuo corpo e sono stati scelti appositamente per costruire muscoli forti oltre a offrire un solido cardio. Questi movimenti composti daranno al tuo cuore e al tuo corpo un allenamento eccellente. Inoltre brucerai più calorie in modo molto più efficiente. Crawford osserva: "Anche la respirazione è importante. Attiva il respiro per impegnare gli addominali in modo più completo. L'addome trasversale è fondamentale per tagliare in modo specifico la vita".

Aggiungi gli esercizi seguenti al tuo allenamento per scolpire e tonificare la vita. Vedrai miglioramenti in pochissimo tempo con coerenza! Continua a leggere i quattro esercizi con manubri di Crawford per una vita affusolata e, successivamente, assicurati di leggere L'allenamento per addominali in piedi n. 1 per una confezione da sei visibilmente tonica.

Il Thruster è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che attiva tutti i principali gruppi muscolari. "Più grandi sono i muscoli che lavorano, più duro deve lavorare il corpo, maggiore è la combustione", spiega Crawford. "[Il] nucleo è attivato per tutto il tempo, il che avrà un impatto diretto sulla tonificazione della parte centrale del tuo corpo."

Per eseguire questo esercizio, tieni un manubrio in ciascuna mano appena sopra l'altezza delle spalle. Pianta i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, attiva gli addominali e spingi indietro i fianchi mentre scendi in uno squat. I fianchi dovrebbero scendere più in basso delle ginocchia. Premi i piedi a terra mentre ti alzi rapidamente in piedi, spingendo i manubri sopra la testa. Quindi, abbassa i manubri appena sopra l'altezza delle spalle e ripeti.

L'esercizio di affondo inverso e torsione è un movimento totale del corpo che aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie. Per iniziare, tieni un manubrio in una posizione a "calice" al centro del tuo cuore. Quindi, completa un affondo inverso facendo un passo dietro di te, piegando entrambe le ginocchia e scendendo in un affondo. Quindi, ruota nella direzione della gamba anteriore. Questo mirerà al core e alle gambe, oltre a fornire ai bicipiti un po' di lavoro isometrico. Assicurati di espirare quando giri per coinvolgere gli addominali trasversali. "Attivalo con il [tuo] respiro mentre [lo] attivi con la torsione. Questo è IL muscolo di cui hai bisogno per lavorare per avere un impatto sulla tua vita", dice Crawford.

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Crawford preferisce il sit-up turco ai sit-up tradizionali perché richiede un livello totalmente diverso di attivazione e stabilizzazione del core. Per iniziare, ti sdraierai con una gamba piegata e l'altra completamente estesa. Anche una delle tue braccia dovrebbe essere estesa sopra di te mentre tieni un manubrio. Tieni l'altro braccio al tuo fianco. Successivamente, usando il gomito come supporto, alzati in un "sit-up". Tieni il manubrio spinto verso il soffitto in modo che arrivi sopra la testa. Tieni presente che il movimento delle braccia durante questo movimento dovrebbe essere minimo o nullo. "Il manubrio preme sempre verso il cielo", sottolinea Crawford. "Questo rende il processo davvero impegnativo." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7ce1c28f-923b-4d3b-88b8-be0833a0928b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8555583704269888727'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e