L'allenamento numero 1 per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 50 anni

Mar 09, 2023

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Se sei un uomo sui 50 anni o più, seguire una routine di forza flessibile è la parola d'ordine. Aggiungere questa forma di allenamento ed esercizi con la fascia di resistenza alle sessioni di allenamento è fondamentale anche per mantenere la massa muscolare magra e la forza muscolareDenise Chakoian , proprietario e fondatore di CORE Cycle.Fitness.Lagree, personal trainer certificato, specialista in esercizi contro il cancro e consulente di fitness boutique. Ecco perché ci siamo consultati con un professionista del fitness per garantire che la tua regolare routine di fitness sia quanto più aggiornata e vantaggiosa possibile. Chakoian condivide con noi oggi l'allenamento definitivo per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 50 anni.

"Gli uomini sopra i 50 anni possono continuare a fare gli esercizi che amano, tuttavia, con l'avanzare dell'età, i nostri tessuti e muscoli diventano più difficili da recuperare", spiega Chakoian. "Un allenamento efficace per un uomo sopra i 50 anni sarebbe un allenamento per tutto il corpo che incorpori i seguenti [esercizi]." Insieme agli otto movimenti elencati di seguito, è fondamentale incorporare una sorta di allenamento cardiovascolare come corsa, camminata, canottaggio o ciclismo, per sostenere muscoli cardiaci forti e sani.

Preparati per il miglior allenamento in forma dopo i 50 anni che ogni uomo dovrebbe fare. Questi esercizi possono essere eseguiti con ripetizioni più elevate, da 15 a 20 ripetizioni con pesi sulle mani, per un'eccellente sessione di sudorazione. Continua a leggere per saperne di più e poi non perdere i 7 esercizi a terra che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per mantenersi in forma.

Il condizionamento della parte superiore del corpo dà il via all'allenamento più consigliato da Chakoian per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 50 anni. Ciò include presse per le spalle per aumentare la forza della spalla anteriore.

Per eseguire le distensioni sulle spalle, stai in piedi con i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ciascuna mano vicino alle spalle con i palmi rivolti davanti a te. Attiva il core e piega leggermente entrambe le ginocchia. Quindi, premi i pesi sopra la testa finché entrambe le braccia non sono completamente diritte. Usando il controllo, abbassa gradualmente i pesi nella posizione da cui hai iniziato per completare una ripetizione.

Il curl per bicipiti rafforza la regione anteriore del bicipite. Per iniziare, stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano e le braccia lungo i fianchi. Mantieni le spalle rilassate e attiva gli addominali. Quindi, piega i gomiti per portare i pesi verso le spalle. Abbassateli gradualmente fino alla posizione iniziale.

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I contraccolpi dei tricipiti iniziano piantando un ginocchio e la mano corrispondente su una panca da allenamento e tenendo un manubrio nella mano opposta. Il braccio con il peso libero dovrebbe essere piegato a 90 gradi. Attiva il core mentre porti il ​​peso dietro di te verso i glutei. Quindi, usa il controllo per riportare il manubrio nella posizione da cui hai iniziato.

Preparati a rafforzare i tuoi pettorali con le distensioni per i pettorali. Per iniziare, sdraiati sulla schiena su una panca da allenamento, tenendo un manubrio con entrambe le mani. I palmi e gli avambracci dovrebbero essere rivolti in avanti e la parte superiore delle braccia dovrebbe essere parallela al pavimento. Una volta che sei nella posizione corretta, spingi i pesi verso l'alto finché le braccia non sono distese. Quindi, abbassali lentamente.

Lo squat è una scelta eccellente per il rafforzamento del movimento funzionale dei quadricipiti inferiori e dei glutei. Per iniziare, pianta i piedi un po' fuori dalla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia lungo i fianchi. Mantieni la schiena dritta mentre spingi indietro i fianchi e scendi in uno squat. Abbassarsi finché le cosce non raggiungono una posizione parallela al pavimento. Quindi, premi entrambi i piedi per tornare in piedi.

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