L'allenamento completo per i pettorali inferiori per l'aumento della massa muscolare

Jan 01, 2024

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Sebbene il torace sia un muscolo gigantesco, tendiamo a separarlo in tre aree diverse a causa dell'anatomia del muscolo e di come l'esecuzione di un movimento metta più tensione in un'area del muscolo rispetto all'altra.

Il torace è solitamente visto come tre parti:

In breve, dovresti fare esercizi di pressatura su una panca per colpire il petto. Se la panca è orizzontale, mirerai maggiormente alla parte centrale del torace, se è inclinata mirerai alla parte superiore del torace e se è abbassata concentrerai maggiormente la tensione sulla parte inferiore del torace.

Ma hai cliccato qui per vedere l'allenamento completo dei pettorali inferiori per l'aumento muscolare, giusto? Per questo ci affidiamo all'esperienza di Sean Nalewanyj.

Sean Nalewanyj è un allenatore di fitness e autore. È noto per non perdere tempo nei suoi video sempre legati al fitness, che possono spaziare dalle tecniche di allenamento ai miti e alla disinformazione.

Dai un'occhiata al suo allenamento completo per i pettorali inferiori per l'ipertrofia qui sotto.

Secondo Nalewanyj, l'allenamento completo dei pettorali inferiori per l'aumento muscolare richiede solo 2 esercizi:

Il primo esercizio dovrebbe essere il sollevamento principale nell'allenamento della parte inferiore del torace. La panca dovrebbe essere inclinata di circa 30 gradi.

Il secondo esercizio può essere eseguito in posizione eretta (cavo incrociato) o sdraiato su una panca declinata posizionata tra un supporto per cavi. Secondo Nalewanyj, usare i cavi sulle caviglie è il modo più efficace per sviluppare la massa della parte inferiore del torace poiché pone i pettorali inferiori sotto tensione costante durante tutto il movimento.

Puoi anche scambiare il secondo movimento con una pressa con bilanciere declinata o una volata con manubri declinata se hai un equipaggiamento limitato o semplicemente preferisci un movimento diverso.

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E questo è tutto. Pensavi che ci sarebbe stato di più? Nalewanyj spiega che la parte inferiore del torace riceverà già una certa attenzione durante altri esercizi standard di allenamento del torace, quindi probabilmente non dovrai preoccuparti troppo di colpire specificamente la parte inferiore del torace con 5 o 6 movimenti.

Guarda il video per informazioni più dettagliate sull'allenamento completo dei pettorali inferiori per l'aumento muscolare di Sean Nalewanyj.

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Allenare il petto può avere numerosi benefici per la forma fisica e la salute generale. Ecco alcuni motivi per cui potresti voler allenare il petto:

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Allenamento perfetto del petto per forzare una massiccia crescita muscolare

La frequenza con cui dovresti allenare il petto dipende da diversi fattori come i tuoi obiettivi di fitness, il livello di forma fisica generale e il tuo programma di allenamento.

In generale, si consiglia di allenare i muscoli del torace almeno una volta alla settimana per vedere miglioramenti nella forza e nella crescita muscolare. Tuttavia, alcuni individui possono trarre beneficio dall'allenare il torace più frequentemente, ad esempio 2-3 volte a settimana, soprattutto se sono atleti più esperti e desiderano allenare aree specifiche del torace.

È importante notare che non dovresti allenare i muscoli del torace in giorni consecutivi poiché ciò può portare a un sovrallenamento e aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, è importante consentire ai muscoli di riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro, in modo che abbiano il tempo di ripararsi e crescere.

Nel complesso, la frequenza con cui dovresti allenare il petto dipenderà dai tuoi obiettivi individuali e dal livello di forma fisica, quindi è meglio consultare un professionista del fitness certificato che può aiutarti a progettare un piano di allenamento personalizzato che soddisfi le tue esigenze.

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