Cosa succede al tuo corpo quando fai 100 Pull

Jan 13, 2024

Sei pazzo a farlo? Se è così, questo è ciò che potrebbe accaderti.

Cosa succede al tuo corpo se esegui 100 trazioni ogni giorno per 30 giorni? Continua a scorrere per scoprirlo.

BOBROX ha già trattato idee simili in precedenza. Abbiamo parlato di cosa succede al tuo corpo se fai 100 flessioni al giorno per 30 giorni, 100 squat e 100 addominali. Ora siamo arrivati ​​ad un'altra bizzarra sfida di fitness con i pull-up.

Il pull-up è considerato uno degli esercizi a corpo libero più difficili che una persona possa fare per la parte superiore del corpo. Non è difficile trovare persone che riescono a fare 10 o 20 flessioni senza fare una pausa e non riescono a fare più di un paio di trazioni di fila.

L'obiettivo del pull-up è abbastanza semplice: appenditi a una barra e solleva tutto il corpo fino a quando il mento non si trova sopra la barra per trazioni, quindi abbassa il corpo indietro finché le braccia non sono completamente distese.

I pull-up sono un ottimo esercizio per rafforzare la parte superiore del corpo e offrono numerosi vantaggi, tra cui:

Nel complesso, i pull-up sono un esercizio eccellente per rafforzare la parte superiore del corpo, migliorare la postura e la forza di presa e aumentare la resistenza cardiovascolare.

Con questi vantaggi del pull-up, fare più pull-up equivale a maggiori benefici? Cosa succede al tuo corpo quando esegui 100 trazioni ogni giorno per 30 giorni? Scopriamolo.

Come eseguire un pull-up: forma, progressioni, suggerimenti per l'allenamento e altro ancora

Prima di tutto, è probabile che non dovresti fare questa sfida di fitness poiché è molto faticosa per il corpo e devi lasciare riposare i muscoli prima di affrontarli nuovamente. Questa sfida, in effetti, è solo di riferimento, ma se decidi di mettere alla prova il tuo corpo, questo è ciò che puoi aspettarti da esso.

Per questo articolo prendiamo in considerazione i risultati di due video di YouTube in cui le persone hanno eseguito 100 trazioni ogni giorno per 30 giorni. Sono di Browney e Brandon Williams.

I video sono qui sotto:

Atleta principiante, intermedio ed esperto esegue 100 trazioni ogni giorno per 30 giorni

Brandon Williams fa 100 pull-up ogni giorno per 30 giorni

I risultati possono variare in base ad alcuni aspetti come la genetica e il livello di forma fisica/forza.

Nel video di Browney puoi vedere che non ci sono stati molti cambiamenti visivi per gli atleti che hanno partecipato alla sfida. L'atleta esperto ha ottenuto miglioramenti nei muscoli della schiena.

Tuttavia, in termini di forza, i partecipanti sono migliorati. Prima della sfida, hanno provato a eseguire il massimo dei pull-up senza rompersi. Hanno rifatto il test dopo la sfida di 30 giorni. Ad eccezione dell'atleta intermedio, tutti hanno migliorato ininterrottamente i max-pull-up e anche il tempo impiegato per eseguire 100 pull-up in totale.

Brandon Williams ha parlato di quanto sia stato estenuante i primi giorni. "Sia i miei bicipiti che la schiena erano molto doloranti", dice. A metà della sfida, però, cambia la sua presa in una presa per trazioni con ricciolo a martello.

Tuttavia, dice di aver notato il più grande cambiamento visivo nel suo corpo. "Le mie magliette hanno iniziato a sembrarmi più piccole, come se le stessi riempiendo di più, quindi sono abbastanza sicuro di aver guadagnato una discreta quantità di muscoli."

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I pull-up fanno lavorare principalmente i seguenti gruppi muscolari:

Oltre a questi gruppi muscolari primari, i pull-up fanno lavorare anche i muscoli del petto, della parte superiore della schiena e del core in misura minore, fornendo un allenamento completo della parte superiore del corpo.

Sebbene i pull-up possano essere un ottimo esercizio per rafforzare la parte superiore del corpo, in genere non è consigliabile eseguirli tutti i giorni. Questo perché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi dopo un allenamento per ripararsi e diventare più forti.

Fare pull-up ogni giorno senza consentire un adeguato tempo di recupero può aumentare il rischio di infortuni e portare anche a un sovrallenamento, che può avere un impatto negativo sui tuoi obiettivi di fitness generali.